trening brzuch 6

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc TRENING „D" Czworogłowy Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 18 mies [...]

[...] na drążku podchwytem Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Prostownie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Czasami, jak późno wracam do domu rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na [...]

Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

[...] grudnia Cel - Utrzymanie dotychczasowytch efektów, poprawa wytrzymałosci siłowej, doskonalenie jakości umięśnienia I STOPIEŃ Od września do połowy października Program treningowy Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na łowce [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego. Zacznę od tego że na mojej malutkiej domowej siłowni ćwiczyłem 1,5 roku(co prawda z przerwami). W tym czasie przy tym samym wzroście przytyłem 15kg (dokładnie nie pamietam),no a co za tym idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

[...] gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Pomidor 50 0 0 1 8 Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112 ŁACZNIE: 270 34 12 70 532 13:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 piers z kurczaka 200 43 3 0 198 ŁACZNIE: 250 47 4 34 359 14:00 trening 15:00 banan 80 1 0 17 76 15:30 [...]

Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]

Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]

Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]

* jestem nowy, nigdy nie miałem do czynienia z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - [...]

Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]

[...] miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj trening dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz 6,5 km/h 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: biały ser, wędlina,2 kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do [...]

[...] 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na [...]